Лучшие продукты питания для роста волос

Содержание:

Можно ли разрешить проблему активного выпадения волос путем изменения рациона питания?

На этот вопрос сложно ответить однозначно. Очевидно, что если неправильное питание представляет собой единственную причину, из-за которой происходит активное выпадение волос, то в первую очередь нужно разнообразить свой рацион. В планировании питания поможет квалифицированный врач-диетолог.

В качестве дополнительной меры полезно сделать общий анализ крови с целью проверить уровень гемоглобина. В случае низкого значения этого показателя рекомендуется принимать препараты, содержащие железо. 

Врач-трихолог

Квалификация врача

В 2016 году окончила Воронежский Государственный Медицинский Университет им. Н.Н. Бурденко.

2014-2016 гг посещает хирургический кружок на базе кафедры «Оперативная хирургия» Воронежского Государственного Медицинского Университета.

В 2017 году Клиническая ординатура на базе Российского Университета Дружбы народов по специальности «дерматовенерология».

Дипломированный специалист, постоянный участник международных и российских тематических профессиональных семинаров, форумов, конгрессов по вопросам эстетической медицины, косметологии и дерматовенерологии.

Квалификация

Член Международного общества трансплантации и восстановления волос ISHRS, США, член Российского общества трихологов и действительный член Общества врачей Европы, член FUE EUrope. Более чем 17ти летний опыт по трансплантации волос по новейшим методикам в России и зарубежных клиниках.

Выпускница ДонМИ, 1992 год. Интернатура дерматовенерология. С 1998 года работает по пересадке волос в клиниках Греции, Италии, Франции, Португалии, Сербии. В 2004 году осваивает новый полностью безоперационный способ пересадки волос FUE/FUI и начинает сотрудничать с компанией DHI. С 2008 года работает в Ирландии и Англии, используя более совершенный способ безоперационной трансплантации волос Н+. После обучения в России на курсах повышения квалификации, Шнайдер становится членом Российского общества трихологов. С 2009-2010 года внедряет в России усовершенствованную методику безоперационной пересадки волос на основе Н+, которая получает название HFE (в международной аббревиатуре: изъятие способом FUE manually панчем 0,6-0,8мм и постановка способом FUI с имплантером choi 0,6-0,8мм).

Регулярно проводит трансплантацию волос за рубежом.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Проблемы волос Возможная причина Стоит включить в рацион
Сухие волосы с посеченными кончиками Нехватка незаменимых жирных кислот Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Волосы требуют частого мытья Недостаток витаминов группы B Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя седина Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волос Нехватка железа и витаминов группы В Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосы Нехватка белка Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

Углеводы и микроэлементы

Углеводы — не менее важные вещества, количество которых не должно превышать 2/3 рациона. Распространённые углеводы — сахар, конфеты, манная крупа, лимонады, сладкая выпечка.

Очень значимы для полноценного роста и здоровья микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций и йод. Цинк и железо содержатся в мясе, овсяных отрубях, красном вине, подсолнечных и тыквенных семечках, молоке, чёрном хлебе, птице, морепродуктах.

Включение в рацион печени насыщает главными витаминами для волос — А, В и цинком. Тем же, кто не употребляет мясо, можно его заменить разными крупами, морковью, цитрусовыми, картофелем, шпинатом, рыбой жирных сортов, яйцами, бобовыми, фасолью, орехами, хлебом и капустой.

Насыщает и питает волосяную луковицу йод. Без этого микроэлемента прекращается рост волосков, начинается их интенсивное выпадение. Источник йода находится в морепродуктах и йодированной соли.

Витамины, ускоряющие рост волос

Производители бьюти-комплексов для кожи головы знают, в чем причина медленного роста волос зимой — в авитаминозе. Поэтому заряжают свои эмульсии и сыворотки витаминами, необходимыми для ускорения роста волос, а именно, витаминами групп A, B, C, E.

  • Витамин А удерживает влагу в структуре волос и препятствует их выпадению.
  • Витамин В совершенно незаменим для ускорения роста: в особенности В1, В6, В7, В12. 
  • Витамин С стимулирует кровообращение кожи головы, за счет чего питание скорее попадает в волосяные луковицы.
  • Витамин Е обеспечивает волосам силу и здоровый блеск.

К слову, в условиях ритма большого города мало кому удается соблюдать специальную диету. Тогда готовые витаминные комплексы становятся идеальным выходом из положения. Их преимущество еще и в том, что зачастую они представлены двойной формулой для дневного и ночного приема с учетом разных суточных фаз роста волос — это уже удар прямо в цель. Впрочем, питание и витамины, как утверждают стилисты марки Londa Professional, помогая волосяным луковицам, решают только проблему с выпадением и стимуляцией роста. О том, что находится снаружи (о самих волосах), придется позаботиться отдельно с помощью специального ухода.

Полезные витамины и минералы

Как правило, чтобы решить эту проблему достаточно восстановить в организме баланс полезных веществ

Но для этого важно понимать, какую роль для волос отыграет то или иное вещество и где его взять

Важные витамины
Название витамина Для чего нужен волосам Где взять
В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) Подпитывают фолликулу Говядина, сыр, яйца, крупы, дрожжи
В5 (пантотеновая кислота) Дает гибкость, силу, блеск, предотвращает выпадение и поседение Горох, печень, икра, овсянка, цветная капуста
В6 (пиридоксин) Предотвращает перхоть Злаки, печень, яичный желток
В7 (биотин) Предотвращает выпадение, сохраняет прочность и текстуру волоса Яйца, печень, соя, сыр, курица, дрожжи
В9 (фолиевая кислота) Предотвращает седину, улучшает рост Орехи, злаки, бобы, печень, рыба
В12 Предотвращает облысение Рыба, яйца, курица, молоко
С (аскорбиновая кислота) Необходим для выработки коллагена, антиоксидант, защищающий клетки фолликул, крайне необходим сухим локонам, укрепляет капилляры, которые снабжают волосы полезными веществами Цитрусовые, киви, шиповник, брокколи, крыжовник, клубника, черника
Е (токоферол) Сохраняет целостность мембран фолликул, поддерживает здоровье локонов, защищает от УФ-излучения Семена, орехи
А (бета-каротин) Необходим для здорового роста, улучшает синтезирование коллагена и подкожного жира, который работает как естественный кондиционер Батат, морковь, перец, овощи оранжевого и желтого цвета
D (кальциферол) Активизирует рост волос Достаточно проводить по 10-15 минут на солнце ежедневно
Важные минералы
Название элемента Для чего нужен волосам Где взять
Селен Дефицит ведет к ухудшению их роста Яйца, говядина, устрицы, ржаной хлеб
Кремний От него зависит сила и прочность локонов Корнеплоды, кабачки, огурцы
Кальций Важен для быстрого роста локонов Молочная продукция, темно-зеленые овощи, зелень
Цинк Лекарство против облысения и раннего поседения Говядина, яйца, морепродукты, цельное зерно, лук, чеснок, капуста
Железо Его дефицит вызывает анемию и выпадение волос, раннюю седину Темно-зеленые овощи, красное мясо, жирная рыба, гранаты, печень, яйца, гречка
Йод Важен для здорового функционирования щитовидной железы, от которой зависит скорость роста волос Морепродукты, морская капуста, шампиньоны, хурма
Омега-3 жирные кислоты Увлажняют волосы и кожу головы Лосось, сельдь, форель, скумбрия, авокадо, семена тыквы, грецкие орехи
Магний Придает эластичность Курага, зелень, орехи
Фосфор Отвечает за эластичность и насыщенность цвета Рыба, бобовые
Сера Важна для блеска Бобовые, чеснок, рыба
Медь Сохраняет цвет Шоколад, гречка, овсянка, перловая крупа

Витаминные комплексы и добавки минералов

Выпадение волос причины и лечение – все это интересует людей, столкнувшихся с облысением. Как уже говорилось, остановить выпадение волос у женщин, как и мужчин, можно используя комплексный подход. В лечении используются и медицинские средства против выпадения волос, и витаминные комплексы.

Одним из таких витаминных препаратов с эффективным действием является Tricologic, в составе которого есть Кератон ТМ. Этот комплекс включает:

  • аминокислоты, активирующие выработку кератина;
  • парааминобензойную кислоту;
  • вытяжки ценных растений;
  • витамины Е,С;
  • пантотеновую кислоту;
  • железо;
  • бета-каротин;
  • селен;
  • витаминные элементы В группы.

Витаминный комплекс употребляется перорально, и поставляет ценные вещества для питания волос через кровь, непосредственно к фолликулам. Благодаря присутствию витаминов Е,С, бета-каротина, достигается блокировка свободных радикалов, замедляется старение, выпадение волос.

Также комплекс полезен благодаря:

  • витамин А помогает нормализовать выработку кожного жира, вернуть здоровье кожному покрову;
  • витамин Е активно восстанавливает функциональность процессов, происходящих в тканях;
  • витамин С помогает в образовании соединительной ткани;
  • витаминные элементы В группы необходимы для правильного деления, роста клеток, включая те, которые находятся в матриксе фолликулов;
  • биотин нормализует метаболизм, секрецию желез;
  • парааминобензойная кислота необходима для поддерживания естественной пигментации волос;
  • пантотеновая кислота нужна, чтобы поддерживать здоровье волосяного покрова;
  • кремний помогает сохранить упругость волос;
  • минералы, такие как цинк, железо, хром, медь и др., поддерживают здоровье волосяных стержней, луковиц, питают клетки, улучшают метаболизм.

Лечение волос от выпадения может осуществляться с применением других витаминных комплексов, например Таллиум-плюс, Ревалид, Аурита, Перфектил

Важно, чтобы организм при активном выпадении волос получал достаточный объем питательных, минеральных веществ, нужных для укрепления здоровья и улучшения функциональности всех процессов, протекающих в тканях.

Массаж головы для роста волос

Не последнюю роль в стимуляции роста волос играет самомассаж. Эксперты советуют посвящать ему не менее пяти минут в день, тогда удастся поддерживать рост, а заодно и укрепить волосы в фолликулах и увеличить их в объеме. Оказывается, тонкими волосы становятся от воздействия гормона дигидротестостерона — меняется гормональный фон и волос как будто становится меньше. 

Итак, чем стимулировать приток крови к коже головы (это решит проблему и выпадения, и роста волос)? Самый простой способ — мягко воздействовать на разные зоны головы подушечками пальцев. Это, к слову, может стать своего рода медитацией для расслабления. Также вспоминаем про массажные щетки с зубцами разной толщины из нейлона, про щетки с массажными зубьями и щетиной кабана или про универсальную щетку с металлическими иглами и даже скелетную расческу с редкими зубьями. 

С медицинской точки зрения, расчесывание волос несет комплексную функцию: очищения, массажа и равномерного распределения кожного сала — натурального «удобрения» для укрепления и защиты волос. Причесывайтесь дважды в день по десять минут, и будет вам счастье, завещают трихологи.

Таблица полноценного меню на неделю

День недели Меню
Понедельник Завтрак: творог с солью, укропом или медом и изюмом; чай или кофе;

Перекус: банан;

Обед: овощной салат, суп на овощном бульоне, ржаной хлеб с маслом;

Полдник: морковный сок с чайной ложкой льняного масла;

Ужин: тушеные овощи, котлета на пару.

Вторник Завтрак: омлет с огурцом, травяной чай или кофе;

Перекус: апельсин или мандарин;

Обед: отварное мясо птицы, тушеные кабачки, сок;

Полдник: жменя любых орехов;

Ужин: отварной рис с говядиной, салат с овощами, тыквенным или оливковым маслом, творожная запеканка.

Среда Завтрак: гречневая или пшеничная каша, салат, кофе или чай;

Перекус: тыквенные или подсолнечные сырые семечки;

Обед: овощной или грибной суп с хлебом, салат;

Полдник: яблоко;

Ужин: картофельное пюре, свекольный салат с луком, на оливковом масле.

Четверг Завтрак: кофе с молоком или травяной чай с лимоном, бутерброд с сыром;

Перекус: йогурт;

Обед: суп, винегрет, сок;

Полдник: сухофрукты (курага, изюм);

Ужин: запеченный лосось с овощами, чай.

Пятница Завтрак: гречка с тефтелями, брокколи на пару;

Перекус: банан (яблоко, манго);

Обед: рыба с овощами и хлебом, сок;

Полдник: творожная запеканка с какао;

Ужин: тушеная свиная печень, стакан томатного сока.

Суббота Завтрак: два яйца всмятку, хлеб с маслом, чай;

Перекус: творог с сухофруктами;

Обед: салат из капусты с подсолнечным маслом, тушеная фасоль;

Перекус: грейпфрут и яблоко;

Ужин: овощной салат, макароны под томатным соусом.

Воскресенье Завтрак: овсянка  сухофруктами, кофе или чай;

Перекус: бутерброд с ветчиной и сыром, чай;

Обед: отбивная из курицы, салат с фасолью, стакан сока;

Полдник: кусочек черного шоколада, яблоко (банан, грейпфрут);

Ужин: овощное рагу с говяжьей печенью.

Эти продукты нужно есть для полноценного роста женских и мужских волос.

Продукты для роста волос на голове

Здоровое питание для роста волос подразумевает необходимость включения в рацион продуктов, относящихся к разным группам. Они обеспечивают поступление важных компонентов в организм.

Жирные сорта рыбы и морепродукты

Рацион питания для роста волос должен обязательно включать рыбу жирных сортов и различные морепродукты, богатые омега-3. Нехватка ПНЖК вызывает перхоть, выпадение волос.

Морская рыба содержит:

  • железо;
  • фосфор;
  • В12.

Предпочтительный способ приготовления – варка, воздействие пара или запекание с небольшим количеством оливкового масла

Орехи

Употребление орехов позволяет стимулировать рост локонов за счет содержания цинка, белков и протеинов. К наиболее полезным разновидностям относятся:

  • арахис;
  • миндаль;
  • грецкий орех.

Поскольку орехи отличаются калорийностью, их не рекомендуют есть ежедневно

Зелень

Рацион должен включать достаточное количество свежей зелени. Она богата не только витаминами, но и железом, кальцием. Полезные вещества способствуют нормализации продукции кожного сала.

Использование зелени позволяет устранить повышенную сухость или жирность волосяного покрова

Молоко и кисломолочные продукты

Для роста волос необходима молочная продукция, которая содержит витамины, кальций и казеин. Значительную питательную ценность представляет собой следующие продукты:

  • ряженка;
  • кефир;
  • творог;
  • сыр;
  • сметана;
  • простокваша.

Внимание! Цельное молоко тяжело усваивается.

Кефир и сметана также подходят для использования в виде масок

Семена

Тыквенные семечки включают следующие полезные компоненты:

  • витамины Д, Е, А, К и С, группы В;
  • медь;
  • цинк;
  • железо;
  • фосфор;
  • марганец;
  • аминокислоты.

Рост локонов обеспечивается за счет содержания углеводов, белков и жиров, клетчатки

Семена льна богаты веществами:

  • эфирные масла;
  • ПНК;
  • витамины Е, В, А.

Добавление семян и масла льна позволяет достичь следующих эффектов:

  • противовоспалительное воздействие;
  • разглаживание и уплотнение локонов;
  • защита от сечения и ломкости;
  • питание луковиц.

Бобовые

К ним относят такие полезные продукты как чечевица, горох и фасоль, которые богаты:

  • биотином;
  • цинком;
  • железом;
  • витаминами;
  • белками.

Чтобы улучшить рост волос, в неделю рекомендуют употреблять 3 чашки бобовых

Мясо и яйца

Мясо, например, курицу и индейку, желательно употреблять не менее 3 раз еженедельно. Полезный продукт содержит железо, которое насыщает клеточные элементы кислородом.

Оптимальный способ приготовления мяса – варка и воздействие пара

Яйца включают:

  • витамины А, Д, В12;
  • кальций;
  • калий;
  • белок;
  • биотин.

Внимание! Термическая обработка не снижает ценность куриных и перепелиных яиц.

Соя

К самым эффективным продуктам для роста волос относят сою. Она богата калием, железом, протеинами и витаминами. Указанные компоненты способствуют росту волос.

Соя увлажняет кожу головы, что придает волосяному покрову блеск

Фрукты и овощи для роста волос

Известно, что цитрусовые являются источниками витамина С. Грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсиновые улучшают усвоение железа и синтез коллагена.

Среди овощей наиболее полезна морковь. Это корнеплод включает ретинол в значительных количествах. Витамин А нормализует регенерацию, усиливает рост локонов. Компонент улучшает микроциркуляцию крови в фолликулах, а фитонциды и эфирные масла оказывают на кожные покровы головы противовоспалительное воздействие.

Для здоровья волос также полезен морковный сок

Особенности ухода за мужскими волосами

Важную роль в процессе восстановления роста волос у мужчин и предотвращении их выпадения играет правильный уход.Здесь мы рассмотрим основные отличия между женскими и мужскими ухаживающими процедурами.

  • Мужчинам рекомендуется мыть волосы чаще, чем женщинами – как минимум, раз в два дня, а лучше ежедневно. В реальности же все происходит наоборот: женщины, которые в большинстве своем являются обладательницами тонких сухих волос, моют голову ежедневно и даже чаще, а мужчины с жирными волосами с трудом добираются до ванны раз в неделю.
  • Мужчины больше женщин склонны к перхоти, но средства для борьбы с ней пересушивают кожу. Нужно применять их периодически – месяц через месяц.
  • Бальзам для волос больше полезен мужчинам, чем женщинам, так как их волосы от природы грубые и жесткие, плохо расчесываются и лучше скапливают грязь.
  • Использовать специализированные косметические средства для мужчин.

В серии ALERANA представлено два шампуня, которые были разработаны специалистами фармацевтической компании с учетом особенностей кожи головы и волос мужчин: шампунь для мужчин “Активатор роста”  и “Ежедневный уход”. Они содержат богатый комплекс активных компонентов и минералов, которые тонизируют кожу головы, стимулируют рост и предотвращают выпадение волос.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Маска с горчицей

Универсальная маска с горчицей благотворно влияет на все типы волос. Горчица усиливает приток крови к коже, и питательные компоненты маски эффективно действуют, глубже проникают в эпидермис.

Питательная маска состоит из двух частей. Для начала нам потребуется:

  • 1 чайная ложка горчичного порошка;
  • 4 столовые ложки теплого молока;
  • 1 чайная ложка сахара;
  • 2 столовые ложки мякоти банана.

Смесь следует втереть в кожу головы и корни волос. Для питания локонов нужно соединить:

  • 2 столовые ложки мягкого сливочного масла;
  • 1 столовую ложку сметаны.

Смесь следует распределить гребнем по всей длине волос и оставить два состава, укутанные полиэтиленом и теплым полотенцем, на полчаса. 

Надеемся, наши рецепты питательных масок для волос вам пригодятся. А если вы хотите быстро и гарантированно укрепить локоны, наполнить их полезными веществами, попробуйте маску ALERANA интенсивное питание. Маска оказывает воздействие в двух направлениях: на волосяные фолликулы и по всей длине локонов. Средство интенсивно питает и оздоравливает волосяные фолликулы, стимулирует их переход в фазу роста, устраняет их повреждение, укрепляет слабую кутикулу волоса, возвращая волосам естественный объем, силу и блеск. Кроме того, маска обладает прекрасными кондиционирующими свойствами, облегчает расчесывание и укладку волос

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

  • Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
  • Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
  • Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:

алкоголь и никотин;

копченая, соленая и острая пища;

фастфуд;

соления и консервы;

жареное и жирное;

растворимый кофе;

сладкое;

газированные напитки.

В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

– ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
– ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
– ЙОД. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
– КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

Что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее и гуще на голове. Скорость роста волос

Что должна знать девушка, мечтающая поскорее получить длинную косу? Во-первых, как правильно ухаживать за шевелюрой. Во-вторых, понимать, на сколько вырастают волосы за месяц. Этот процесс индивидуален для каждого человека. Считается, что за сутки волос вырастает примерно на 0,35 мм. Это совсем немного. Получается, что за месяц волосы отрастают на 1 см. Если с ними нет проблем.

ВНИМАНИЕ!

Для уходя за волосами наши читатели используют метод Даши Губановой, внимательно изучив его, мы решили предложить этот метод и вам… Читать дальше…

Почему не растут волосы? Ответ на этот вопрос волнует многих женщин. Причины могут быть разными. Перечислим наиболее распространенные из них:

  • возникновение стрессовых ситуаций. Неблагоприятные психологически факторы могут привести к нарушению гормонального фона и выпадению волосков;
  • неправильное питание. При нехватке полезных веществ наблюдается ухудшение состояния волос и расслоение ногтей;
  • генетические особенности. Если у ваших ближайших родственников (тети, сестры, мамы) медленно растут волосы, то и вам придется подождать;
  • проблемы с кровоснабжением кожи головы. В этом случае волосяные луковицы не получают витамины и минералы, отвечающие за их увлажнение и питание;
  • дисфункция эндокринных желез. На наличие данного заболевания указывают ломкость и выпадение волосков, зуд и обильная перхоть.

Интересно узнать и сколько растут волосы. При отсутствии генетической склонности к облысению шевелюра может расти всю жизнь. С возрастом снабжение волосяных фолликул питательными веществами заметно ухудшается. Они становятся тусклыми и ломкими.

У каждого из нас на голове есть спящие волосяные луковицы. Их нужно разбудить, чтобы ускорить рост волос и сделать шевелюру более густой. Об этом мы сейчас расскажем.

Что кушать, чтобы волосы активнее росли?

Из фруктов стоит обязательно выделить яблочки, бананы, из овощей полезны будут лук, огурцы и помидоры, капуста, сочную морковочку.

Мясо – основной источник белка. Лучше налегать на говядину либо же на мясо птицы (курица, индейка). Для гарнира можно сварить коричневый рис, фасоль или чечевицу. Все это богато железом и цинком, что также способствует активному восстановлению волос и их росту.

Рыба – это не только вкусно, но и более чем полезно. Особенно красная рыбка, к примеру, семга.

Молочные продукты – еще один кит, на котором держится здоровье. Творог, молочко, йогурты (особенно те, в которых поменьше сахара). Кстати, йогурт можно усовершенствовать, добавив в него измельченные орешки. Это вкусно, и тоже весьма положительно влияет на здоровье волос.

Если периодически в вашем рационе будут все вышеперечисленные продукты, то даже с возрастом ваши волосы будут хорошо выглядеть, и, возможно, вы так никогда и не узнаете, что такое трансплантация волос.

Важно учесть, что такой режим питания должен быть постоянным, а не в течение одной недели.

Видео на тему «Питание для здоровья волос».

Заместитель Главного Врача, врач-трихолог

Квалификация

В 2012 году окончила ДонНМУ им.Горького по специальности «Стоматология».

С 2007-2011 года посещает кружок по специальности «Хирургия» на базе кафедры «Оперативная хирургия» ДонНМУ.

Клиническая Ординатура по специальности «Хирургия» на базе ФГБУ им. Бурназяна по специальности «Стоматология хирургическая».

В 2018 году курс профессиональной переподготовки на базе Учебного Центра Дополнительного профессионального образования «Образовательный стандарт» по специальности «Организация здравоохранения и общественное здоровье».

Соискатель ученой степени кандидата медицинских наук.

Дипломированный специалист, постоянный участник международных и российских тематических профессиональных семинаров, форумов, конгрессов по вопросам эстетической медицины.

Лучшие источники витаминов группы В

Как правило, в продуктах содержится не один, а сразу несколько микроэлементов этой группы в разных сочетаниях. Список богатых ими:

  1. Говяжья печень. Этот субпродукт является настоящим кладезем витаминов В, он содержит фолат, фолиевую кислоту, тиамин, рибофлабин, ниацин, пантотеновую кислоту, цианокобаламин.
  2. Яйца. В желтках куриных и перепелиных яиц содержатся тиамин, рибофлабин, никотиновая кислота, фолиевая и пантотеновая кислоты.
  3. Молочные продукты. Они содержат витамины В2, В3, В5 и В12.
  4. Орехи. Сочетание витаминов в разных орехах отличается, но в любом случае миндаль, арахис, фундук, кешью, грецкий орех – это источники тиамина, рибофлабина, пиридоксина, биотина.
  5. Цельнозерновые продукты, рыба, свекла и грибы обеспечат организм значительным запасом витамина В7.
  6. Фрукты (за исключением цитрусовых), горох, картофель, говядина и птица – это источники пиридоксина.
  7. Листовая зелень, фасоль, зародыши пшеницы предупредят дефицит витамина В1.

При термической обработке витамины группы В имеют свойство частично разрушаться, распадаются эти микроэлементы и под воздействием алкоголя, поэтому ужин с говяжьей печенью не стоит запивать вином. Значительное количество витаминов В вымывается из организма вместе с мочой, поэтому их запасы периодически рекомендуется пополнять с помощью аптечных препаратов.

Физиология мужских и женских волос. Сравнение в фактах

Все различия мужские и женские волосы получают в результате выработки разных гормонов:

  • Мужские волосы в разы более жирные, чем женские. Это связано с избытком мужского гормона тестостерона в крови, который стимулирует развитие и ускоряет работу сальных желез. Особенно это заметно в периоды полового созревания и климакса.
  • Волосы мужчин более жесткие, чем у женщин. В этом также «виноват» тестостерон.
  • Под влиянием другого мужского гормона – андрогена – волосы становятся короче. Он искусственно замедляет рост волос на голове, чтобы больше костной ткани досталось волосам на остальной поверхности тела.
  • При выработке дигидротестостерона (биологически активной формы тестостерона) происходит выделение фермента 5α-редуктазы. Этот фермент скапливается в коже головы и вызывает дистрофию волосяных луковиц, а следом – выпадение волос. При этом, у мужчин к этому гормону не чувствительны волосяные фолликулы на затылке и на висках. Поэтому облысение начинается на лбу и макушке.
  • Примерно половина мужчин спокойно переживает выработку 5α-редуктазы и их волосы остаются с ними на всю жизнь. Предрасположенность к облысению закладывается генетически.
  • Мужчины, фолликулы которых не предрасположены к дистрофии, тоже могут облысеть из-за гормонов. Это происходит в результате аутоиммунных заболеваний (болезней щитовидной и гормональных желез).
  • Если мужчина предрасположен к облысению, то это станет заметно еще в период пубертата. Начнется сильное выпадение волос, на их месте будут вырастать более тонкие стержни, а через 10 лет рост прекратится вообще. Волосяные луковицы зарастут соединительной тканью и фактически умрут.
  • Первый признак возможного облысения в будущем – быстрый рост волос на затылке и висках по сравнению с верхней частью скальпа.
  • Исходя из всего этого, главная задача в восстановлении волос у мужчин – это ликвидировать негативное влияние гормона и предотвратить проредение шевелюры.

Лимонное ополаскивание

Росту волос зачастую мешают косметические средства, которые утяжеляют локоны, делают их жирными и грязными. Постоянное использование даже самых дорогих муссов, лаков, гелей сказывается и на состоянии кожи головы

Поэтому, важно смывать их большим количеством воды. А чтобы смывание было более эффективным, стоит приготовить специальный ополаскиватель с лимоном.

Для его создания следует выжать один средний по размеру лимон в литр кипяченой воды. Смеси нужно дать настояться в течение десяти минут. Ополаскиватель можно применять и на жирных, и на сухих волосах, средство не только ускорит их рост, но и придаст локонам волшебный блеск.

Заключение

Продукты от выпадения волос у женщин должны постоянно присутствовать в меню. Полезная пища оказывает благоприятное воздействие на обменные процессы, кровообращение. Положительный эффект заключается в укреплении корней волос, улучшении их структуры по всей длине. Исключение вредной еды позволяет вернуть блеск и сияние локонам, устранить повышенную жирность.

Источники

  • https://cosmetism.ru/protsedury/restavraciya/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos.html
  • https://SmotriVita.ru/produkty-dlya-krasoty-volos/
  • https://ExpertPoVolosam.com/uhod/rost/produkty
  • https://ZabVolos.ru/uhod/produkty-dlya-volos-ot-vypadeniya-rosta.html
  • https://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/10-produktov-dlya-gustoty-i-ukrepleniya-volos/
  • https://poleznii-site.ru/pitanie/prochie-produkty/produkty-protiv-vypadeniya-volos-top-10-samyh-poleznyh.html
  • https://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
  • https://inBrain.top/bolezni/kozhi/pitanie-k-golovy.html
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector